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　　第一章破解情绪“密码”，做掌控情绪的大师

　　人有喜怒哀乐，职场人也不例外，每当你在职场中受到外界因素的影响，都会产生相应的情绪。情绪没有好坏之分，但却会对你产生正向或负向影响。破译情绪的密码，学会如何调动起积极情绪，尽可能调节消极情绪，你就能在工作中始终拥有好心情。

　　1.情绪——心理的晴雨表

　　2.情绪源自内心的认知

　　3.情绪犹如“潮汐”，起伏有周期

　　4.工作事务多，情绪易波动

　　5.不良情绪是职业道路上的“雾霾”

　　6.失控的情绪拥有毁灭性的力量

　　7.调节情绪不等于压抑情感

　　第二章做情绪的主人，成就职场达

　　一个人如果连自己的情绪都控制不住，那也一定无法主宰自己在职场中的命运。情绪会影响一个人的思想、行为、认知，而这些都是决定你在职场中能否成就一番事业的关键。可以说，只有成为自己情绪的主人，你才有机会成为职场的达人。

　　1.控制情绪从观察情绪开始

　　2.约束行为，有自制力才有好情绪

　　3.工作需要激情更需要理智

　　4.“装”出好心情助你走出痛苦

　　5.及时释放情绪，摆脱情绪“负债”

　　6.让积极信念贯穿工作始末

　　7.“森田疗法”——接受一切你就能掌控情绪

　　第三章树立正确认知，读懂职场才有好情绪

　　职场永远不会亏待任何人，当你充满负面情绪埋怨职场对你的不公时，也许是你根本没有看懂职场。认知偏差所导致的负面情绪是你最应该避免的，只有纠正错误的认知，你才能从根本上摆脱许多不必要的负面情绪，让内心更阳光。

　　1.50%的消极情绪来源于错误认知

　　2.让工作成为乐趣而非苦役

　　3.没有人天生就是弱者

　　4.失败是上帝给你的礼物

　　5. 逆来顺受并不能获得赏识

　　6.“等死”比错误的选择更可怕

　　7.破釜沉舟的你不会输

　　8.蛰伏是成功必经的阶段

　　第四章给心态“洗洗澡”，为情绪“排排毒”

　　态度决定一切，职场中是如此，调节情绪也是如此。一个人的心态在很大程度上影响着一个人的情绪。心态良好，无论在工作中面对什么困难总能保持积极情绪；心态不良，即便在工作中一帆风顺也会情绪不佳。常常关注自己的心态，调适自己的不良心态，实际上你也就成功调解了自己的情绪。

　　1.不良心态让负面情绪激增

　　2.学会放弃，你才能拥有好心情

　　3.坦然看得失，接受并感谢你所经历的一切

　　4.“非黑即白”的心态让你总受气

　　5.保持平常心，为人处世心平气和

　　6.正视平凡，小人物也可以有大人生

　　7.执着≠固执，认死理让情绪走向极端

　　8.“冷却”你的愤怒

　　9.“暴露疗法”克服恐惧

　　10.理性看待“差距”，让嫉妒心无处滋生

　　11.“选择性失忆”，把自己从沮丧中“拔”从来

　　第五章学用心理暗示，“制造”积极情绪

　　如果你每天都对自己说自己很快乐，你就真的会很快乐。心理暗示是调节情绪的重要方法，掌握它你就能够随时随地地自己“制造”积极情绪，让自己在工作中充满动力，在对抗消极情绪时也更容易取胜。

　　1.心理暗示的巨大力量

　　2.告诉你自己“我能行”

　　3.职场中的你离不开“阿Q精神”

　　4.想象成功后的自己

　　5.渲染积极氛围，激发积极情绪

　　6.警惕外界不良暗示，学会“覆盖”消极暗示

　　第六章训练思维习惯，让情绪有正确的“默认选项”

　　成功的人一定有一个成功者的思维习惯，这几乎是所有职场人都认可的。其实一个情绪积极的人，也同样要有一个积极正向的思维习惯。思维习惯就好像情绪的“默认选项”，训练自己让自己拥有一个良好的思维习惯和思维模式，拥有好情绪就不再是什么难事。

　　1.思维习惯——情绪的数据库

　　2.打破消极思维模式，跳出情绪障碍

　　3.摆脱制造消极情绪的惯性思维

　　4.面对挑战性工作，不做“最坏打算”

　　5.直线思维有助于摆脱焦虑情绪

　　6.很多时候你需要“走一步算一步”

　　7.摆脱“受害者思维”，别自己制造消极情绪

　　第七章调节压力水平，压力刚刚好，情绪不失控

　　压力越大，情绪越坏，所以压力是影响情绪变化的一个重要因素。要调节情绪，保持良好的心态，不让情绪失控，就必须较好地调节压力水平，适度减压，别让压力太大，过大的压力会把人压垮，让人情绪失控。但没有压力也不利于情绪的稳定，所以压力刚刚好最有利于情绪的平和和稳定。

　　1.“高压”工作状态易导致情绪“爆炸”

　　2.量力而行，别对自己过高要求

　　3.主动求助，一意孤行只会徒增压力

　　4.“阶梯式”树立目标，看得太远压力大

　　5.工作问题立刻解决，堆积问题就是堆积压力

　　6.养成制订计划的习惯，有条不紊压力小

　　7.掌握科学释放压力的方法

　　第八章丰富业余生活，给你的人生加点“料”

　　你的人生如果只有工作、工作、再工作，那么如此单调的人生难免会让你消极情绪倍增。即便再忙碌的人生也需要业余生活的点缀，让本来黑白的生活变得多彩缤纷，让情绪也随之激昂起来。

　　1.工作并非人生的全部

　　2.精彩的业余生活有助于调节工作情绪

　　3.让艺术点缀生活

　　4.用书籍增加你的内涵

　　5.安排一场“说走就走的旅行”

　　6.在运动中释放情绪